ウェイトトレーニング －理論編－を読了

「ウェイトトレーニング －理論編－」を読了しました。
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なんとなく漠然と考えていたトレーニング方法がしっかりと、理論的に書いてあるンで、筋トレの勉強本としてはとても良かったです。
とは言え、専門用語も多く、難解な部分も多かったンで、実践への即応用は難しそう、という印象でした。
個人的なメモとして、最速マッチョになるための要点とまとめると……
１週間に各部位を２〜３回トレーニングする。
セットは１〜２回。追い込まない場合は４回前後。
（羽状筋は特に）高重量、低回数（３〜５レップス程度）で、紡錘状筋は中〜高回数（〜３０レップス）が良い？
※マンデルブロトレーニングの３フェーズで適切に行えそう
爆発的挙上でモーターユニットを総動員。
インターバルは小さい筋肉で２〜３分。大きい筋肉は４〜５分。
100を少しだけ越える、101以上で追い込む。行き過ぎも99もダメ。
腕立て伏せも、筋力向上には決して悪くないという事が分かったんスけど、今までのネガティブ重視のやり方はオーバートレーニングになる可能性があるンで、方法を少し見直してみようと思います。
具体的には、SSCを意識した拍手腕立て伏せを、中レップス２セット程度で行いたいと思います。